SURABAYA,EXTREMMEPOINT.COM:- Sesudah liburan panjang natal dan tahun baru tentunya tidak dipungkiri banyak kalori yang tidak bisa dikeluarkan dari dalam tubuh akibat kumpul dengan keluarga baik dari keluarga istri atau suami .
Negara America atau eropa kumpul keluarga disaat natal merupakan “ special day “ sesudah aktivitas selama setahun tidak pernah bertemu ,di Eropa yang bertepatan dengan musim dingin makan bersama bisa dilakukan di restaurant atau makan bersama di rumah salah satu keluarga, di Indonesia kemungkinan juga sama sanak keluarga juga berkumpul pada malam natal serta dilanjutkan berkumpul makan bersama serta berkunjung ke saudara –saudaranya , itu semua berjalan sepanjang pergantian tahun , didalam kebersamaan itu makanan yang tersedia banyak mengandung lemak ataupun kalori tinggi, bisa dibayangkan kelebihan 500 kalori per hari dalam 2 minggu berapa kg berat tubuh naik dan resiko cholesterol dalam darah yang menaik juga .
Kali ini kami berikan tips dari latihan2 ringan dikala liburan tersebut dan latihan sesudah liburan :
Sebelum tidur malam hari :
- sit up
lakukan sit up sebelum tidur 5 set ( 20 repetisi per set )untuk menjaga melarnya otot perut .
- push up
push up 5 set ( 10 repetisi per set ) untuk kekencangan otot dada,bahu
- sitting knee raise /leg raise
duduk dengan kaki/ knee diangkat 5 set ( 20 repetisi per set ) untuk otot perut bagian bawah agar tidak menggelambir.
Bangun tidur :
- lakukan peregangan ( stretching ) dilanjutkan latihan cardio ( bangun kekuatan
jantung,bakar kalori,lancarkan aliran oksigen dalam darah ) berupa, jogging,renang,bersepeda, aerobic .
dilakukan 20 menit dengan interval training ( level yang berubah ubah ) contoh :
jalan santai 1 menit dilanjutkan jalan cepat 1 menit kemudian lari lambat 1 menit kembali jalan cepat 2 menit dan seterusnya.
Untuk latihan sesudah liburan / awal Tahun baru 2012
Dianjurkan pada minggu awal 70 % latihan cardio untuk membakar lemak dan 30 % latihan beban , komposisi berubah pada awal minggu ke 2 dan seterusnya 50% lat kardio, 50% latihan beban. Dianjurkan untuk latihan di Gym ( tempat fitness ) agar banyak variasi alat dan latihan untuk menghindari kejenuhan / kemalasan berlatih.
Untuk program latihan dimulai dari program untuk menengah dahulu baru pada minggu ke 3 dapat dilanjutkan pada program untuk tingkat lanjutan.
Latihan cardio : tread mill, static bike,stepper, elipstical,crosstrainer
Latihan beban : lat otot dada ( dumbbell press, butterfly, bench press, etc )
Lat otot bahu,lat kaki, lat perut, lat punggung, lat otot lengan ( biceps ,
Triceps )
Demikian tips dari kami semoga bermanfaat ,selamat Natal dan Tahun Baru
( MARS GYM )
-
|125.73.91.xxx |2012-04-24 14:00:10 laptop - laptopI found a very good website:http://au-pc-accessories.com. Here are the world-the-art notebook computers and accessories ,such as the famous brands: Apple, Acer, Dell, Sony, HP Compaq, Lenovo, Asus, etc., You can buy these online products and accessories . such as fan , motherboards,adapter, power supply,video card, battery,keyboard, etc. if you any questions, feel free to contact us, You can also enter the site blog browsing, For more information,please come in; http://au-pc-accessories.com. we will provide you with the best quality service that lets you experience the joy of online shopping






service PC, notebookHardware, softwarewindows xp, vista, macMake Original SoftwareJl. KArtini 30 Surabaya 
KANTOR HUKUM/ LAW FIRM