Surabaya,Extremmepoint.com: - Perlunya standard procedure  bagi pemilik fitness Gym agar keadaan awal dari masing2  anggota diketahui dan mencegah cedera yang berkelanjutan serta mengetahui lebih dini penyakit yang diderita.

Berikut adalah urutan :

1. FITNESS   ASSESMENT

     Untuk mengetahui tingkat fitness seorang anggota dengan test2  seperti                                                                                 

-          Tekanan darah  ( Blood pressure )  Normal  100- 140 mmHg/ 60 -    80 mmHg

-          Denyut jantung  ( heart beat )                           60 -    90 pulse/min

-          Kadar lemak      ( body fat )

      -    kadar  air            ( hydration )

     -     cholesterol

     -      gula darah ( puasa )

     -      gula darah sewaktu – waktu

TEKANAN DARAH 

Sangat penting untuk mengetahui kondisi system sirkulasi tubuh  ( cek tekanan darah )

Berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai latihan sangat baik dilakukan oleh member.

DENYUT JANTUNG

Kondisi basal ( sblm latihan/ aktivitas ) denyut normal seseorang  perlu diperhatikan karena kaitan dengan denyut jantung maks  =  220 – umur

Dan target latihan ( latihan ideal )

KADAR LEMAK

Dapat diukur dengan  “ Skin fold clipper “pada lokasi kulit seperti : perut/subscapula /tricep/bicep/oblique

Atau memakai magnetic timbangan dengan skala2 normal untuk wanita atau pria

Wanita  20 % - 25 %

Pria       15 % - 20 %

KADAR AIR

Diukur memakai magnetic timbangan berbanding terbalik dengan kadar lemak

Yang menunjukkan resistensi terhadap metabolisme.

CHOLESTEROL , GULA DARAH  ( PUASA,SEWAKTU – WAKTU )

Diukur melalui uji laboratorium  dengan standard2 yang tertera pada table yang ada

ADA TEST –TEST TAMBAHAN  :

ENDURANCE TEST  FOR MUSCULAR

Melakukan test push up sebanyak mungkin selama 1 menit

FLEXYBILITY TEST ( test kelenturan )

2. STANDARD  PROSEDURE  SEBELUM DAN SELESAI LATIHAN

-          PEMANASAN

Mempersiapkan tubuh sebelum latihan ( jalan kaki , static bike ringan , putar2 lengan ) 

-          STRETCHING

Peregangan lengan,bahu, paha ,betis,punggung, leher      

-          Latihan inti  dasar / lanjutan  ( Core and basic training )

Latihan otot utama ( otot besar ) dan dikombinasi otot kecil sesuai program harian atau mingguan yang dibuat

Untuk pemula  memperkenalkan peralatan

-          COOLING DOWN 

Jalan  pelan serta stretching 5 – 10 menit untuk mengembalikan peredaran darah

 Itulah  standard bagi pemilik / manager fitness sebagai acuan dalam proses mulai masuk hingga pulang latihan , smg bermanfaat………( Mars Gym –srby )

• Add New
• Search

Comments (0)

Write comment

Your Contact Details:

Name:

Email: do not notifynotify

Website:

Comment:

Title:

UBBCode:         -color-aquablackbluefuchsiagraygreenlimemaroonnavyolivepurpleredsilvertealwhiteyellow -size-tinysmallmediumlargehuge

Message:

Security

Please input the anti-spam code that you can read in the image.