Diet & Fitness

SURABAYA,EXTREMMEPOINT.COM:- Sesudah liburan panjang  natal dan tahun baru tentunya tidak dipungkiri  banyak kalori yang tidak bisa dikeluarkan dari dalam tubuh akibat kumpul dengan keluarga baik dari keluarga istri atau suami .

Negara America atau eropa kumpul keluarga disaat natal merupakan “ special day “ sesudah aktivitas selama setahun tidak pernah bertemu ,di Eropa  yang  bertepatan dengan musim dingin makan bersama bisa dilakukan di restaurant atau makan bersama di rumah salah satu keluarga, di Indonesia  kemungkinan juga sama sanak keluarga juga berkumpul pada malam natal serta dilanjutkan berkumpul makan bersama  serta berkunjung ke saudara –saudaranya , itu semua berjalan sepanjang pergantian tahun , didalam kebersamaan itu  makanan yang tersedia banyak mengandung  lemak ataupun kalori tinggi, bisa dibayangkan kelebihan  500 kalori per hari  dalam 2 minggu berapa kg berat tubuh naik dan resiko cholesterol  dalam darah yang menaik juga . 

Kali ini kami  berikan tips dari latihan2 ringan dikala liburan tersebut dan latihan sesudah liburan :

Sebelum tidur malam hari :

1. sit up

lakukan sit up sebelum tidur  5 set ( 20 repetisi  per set )untuk menjaga melarnya otot perut .

1. push up

push up 5 set  ( 10 repetisi per set  ) untuk kekencangan  otot dada,bahu

1. sitting  knee raise /leg raise

duduk dengan kaki/ knee diangkat  5 set ( 20 repetisi per set ) untuk otot perut bagian bawah agar tidak menggelambir.

Bangun tidur :

1. lakukan peregangan ( stretching ) dilanjutkan latihan cardio ( bangun kekuatan  

jantung,bakar kalori,lancarkan aliran oksigen dalam darah ) berupa, jogging,renang,bersepeda, aerobic .

dilakukan  20 menit  dengan interval training (  level yang berubah ubah ) contoh :

 jalan santai 1 menit dilanjutkan jalan cepat 1 menit  kemudian lari lambat 1 menit kembali jalan cepat 2 menit dan seterusnya. 

Untuk latihan sesudah liburan  / awal Tahun baru 2012

      Dianjurkan  pada minggu awal 70 % latihan cardio untuk membakar lemak  dan 30 % latihan beban , komposisi berubah pada awal minggu ke 2  dan seterusnya  50%  lat kardio, 50% latihan beban. Dianjurkan untuk latihan di Gym ( tempat fitness ) agar  banyak variasi alat dan latihan  untuk menghindari kejenuhan / kemalasan berlatih.

Untuk program latihan dimulai dari program untuk menengah dahulu baru pada minggu ke 3 dapat dilanjutkan pada program untuk tingkat lanjutan. 

Latihan cardio : tread mill, static bike,stepper, elipstical,crosstrainer

Latihan beban  : lat otot dada  ( dumbbell press, butterfly, bench press, etc )

                           Lat otot bahu,lat kaki, lat perut, lat punggung, lat otot lengan ( biceps ,

                           Triceps )

Demikian  tips dari kami semoga bermanfaat ,selamat  Natal dan Tahun Baru

 (  MARS  GYM )